一、何故说田径比赛3。4道是黄金道

田径比赛中的3.4道被称为黄金道，主要缘故是在弯道跑的经过中，为了克服运动惯性，必须改变运动姿势来获取一定的给心力。而姿势的改变在不同程度上会影响运动员的技术发挥。

具体来说，给心力随着弯道的增大而减小，因此，偏外的道次运动员姿势改变幅度较小，更利于发挥。有研究表明，从生物力学上讲，第八道是利于运动员稳定速度的。然而，在大多数运动员心里，外道和内道都是“慢道”，他们都更倾给于中间道次。

而在直道跑中，中间道次更利于运动员感知其他对手的速度，这样更有利于调整节拍、步伐和速度，从而更好地进步成绩。因此，第四第三道被认为是黄金跑道。

二、游戏《如龙7》中的考试答案有谁了解

《如龙7》中玩家可以通过资格考试来提高综合能力，但部分考试的题目相对难，许多小伙伴们也许还不太清楚正确答案是啥子。今天就为大家带来《如龙7》全资格考试答案概括，难题和答案均以官方简体中文为准，希望能帮助大家顺利拿到证书！

答案速查表

备注：

每个科目的题库中共有10道题，每次考试会随机从题库中抽取5道。

由于每道题的答案选项是固定的，只是会打乱顺序出现，但在一次考试中遇到的5道题的答案几乎都是不同的，在最基本的分级考试中完全可以不看题目只看答案来做出选择。

因此在此为大家整理了一份速查表，全部科目已更新完毕。

在速查表中只保留了考试科目、难题类型和正确答案三个信息，如果有小伙伴不太习性运用速查表的话，可以对照后面分页当中的具体难题来查找相应难题，分页表格按答案的首字母排序。

【大海原考核】是大海原培训学校的最后一张证书，题库为前20场考试的全部题目，随机选取5道，需全对才能合格。提议运用速查表来快速查询所需的答案。

※【难题类型】根据每一道题第一句话来归类，其中没有具体分类的（例如音乐、SEGA历史赏析）都会按照难题的主体归类，方便大家查找。

PC版的小伙伴们可以善用Ctrl+F查找。

考试科目难题类型正确答案考试科目难题类型正确答案体育运动2级棒球截击球体育运动1级棒球完全打击保龄球球瓶飞镖牛眼高尔夫球信天翁橄榄球 11人滑雪滑雪杖花样滑冰勾手跳篮球 3分滑雪犁式马拉松马拉松战役击剑佩剑赛车漂移乒乓球直拍田径铅球拳击最轻量级铁人三项越野滑雪体育运动极点运动足球手球羽毛球 500km SEGA历史赏析2级世嘉-设备 Mega Drive SEGA历史赏析1级世嘉-设备 TeraDrive世嘉-设备 Mega Drive世嘉-设备 SEGA Keyboard世嘉-设备黑色世嘉-设备 SELECT键世嘉-设备世嘉冥王星世嘉-游戏啾——！世嘉-游戏战斧世嘉-游戏晶世嘉-游戏 VR战士世嘉-游戏加利亚公国世嘉-游戏涂鸦世嘉-游戏 15岁世嘉-游戏幻想地带世嘉-游戏 Ragi世嘉-游戏大神一郎世嘉-游戏摩擦之兔世嘉-游戏花组世嘉-游戏告别故乡数学2级数学-几何平行四边形数学1级数学-排异 1×3×5×7数学-几何 90度数学-排异 125÷5数学-几何 80度数学-排异 2÷1数学-几何 108度数学-排异 11－1.2×5数学-计算 240数学-排异 108÷12数学-计算 11数学-数列 23数学-计算 52数学-数列 10数学-计算 22数学-数列 11数学-计算 51数学-数列 28数学-计算 8数学-数列 25音乐鉴赏2级音乐-器材斯特拉迪瓦里音乐鉴赏1级音乐-术语 fff音乐-器材节拍器音乐-术语联弹音乐-器材木琴音乐-术语 Ritardando音乐-听曲致爱丽丝音乐-听曲邮递马车音乐-听曲春音乐-听曲第二乐章：广板音乐-听曲威风凛凛进行曲音乐-听曲仲夏夜之梦音乐家贝多芬音乐家莫扎特音乐家巴赫音乐家西班牙音乐-作品降D大调“小狗”圆舞曲音乐-作品芬兰颂音乐-作品天鹅湖音乐-作品麦克白杂学王2级地球地幔杂学王1级单位名称 1个人1天消耗的小麦粉重量科学量子力学单位名称 30.303cm扑克 52张地球亚欧板块扑克同花地球亲潮玩乐项目剑玉故事海的女儿玩乐项目由于没有演奏者国际象棋兵艺术首席舞者国际象棋 64个艺术爱德华·蒙克山峰夏威夷岛宇宙格林尼治天文台玩乐项目 321m宇宙水星哲学柏拉图秘密社会学黑道-东城神田强伊势佐木异人町检测异人町滨北公园黑道-东城世良胜异人町大黑天大街黑道-东城玉城组异人町黑尾鸥影院黑道-东城真岛吾朗异人町罗德里格斯酒吧黑道-东城初芝会异人町神龙赛车黑道-近江第五代异人町神内站黑道-近江千石虎之介异人町太空哈利黑道-近江笹井组异人町太阳门黑道-其他黑色星期一异人町维特厨房黑道-其他泰平一家异人町樱川动物博士哺乳动物海狸潮流引领者流行-店铺 Couture哺乳动物日本猕猴流行-服装短褶裙虫瓢虫流行-服装羊绒虫蝇虎蜘蛛流行-服装奥黛两栖动物红腹蝾螈流行-服装是植物纤维鸟类鸵鸟流行-服装鸭舌帽鸟类大海雀流行-服装尼龙爬行动物湾鳄流行-服装托加鱼类鲟鱼流行-服装阿盖尔花纹鱼类大白鲨流行-品牌马球运动医学配药学药品阿司匹林营养师烹饪旋转烤肉药品处方药烹饪驯鹿药品凡士林烹饪胡椒芝士意面药品含片烹饪塔帕斯药品类固醇类药物烹饪疯狂的水药品吗啡烹饪维希冷汤药品通用药品食品营养二十二碳六烯酸药品药粉食品营养辣椒素药品乙醇食品营养果胶药品注射药食品营养维生素D危险品处理管理危险品 6类国旗博览家国旗爱沙尼亚危险品经营加油站国旗奥地利危险品升华国旗不丹危险品进步湿度国旗俄罗斯危险品为了减轻发生紧急情况时的受害程度国旗菲律宾危险品消防法国旗加拿大危险品锌国旗喀麦隆危险品氧气国旗马来西亚危险品液态国旗西班牙危险品易燃性液体国旗新加坡历史学历史-北非汉尼拔·巴卡特级杂学王大海原大海和钢笔历史-俄国尼古拉二世大海原音乐鉴赏2级历史-法国玛丽亚·特蕾西亚故事凤凰尾羽历史-法国圣赫勒拿岛货币国立印刷局历史-埃及法老货币 20枚历史-罗马骰子已被掷下山 K2历史-美国南北战争天体勾陈一历史-日本明智光秀天体织女一历史-西亚美索不达米亚文明桌游恰图兰卡历史-中国隋桌游播棋 QQ群招募

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三、怎样为田径运动做准备 3种方式来为田径运动做准备

目录方式1：备战赛季1、阶梯式训练。2、重复做短跑训练以进步速度。3、反复练习长跑以提高耐力。4、每周做1到2次下半身力量训练。5、每周做一次上半身力量训练。6、吃营养均衡的健壮膳食。7、给教练寻求提议。方式2：为比赛做准备1、比赛前一晚，睡足9到10小时。2、每天喝至少6到8杯水3、开赛前，吃点清淡的健壮零食。4、尽量保持积极的心态。5、听音乐。6、慢跑2圈。7、做至少15分钟的静态拉伸。8、再做15分钟的动态热身运动。从正在备战田径比赛的运动员，到想取得好成绩的初学者，无论经验丰盛和否，也许都想了解怎样做好准备职业。如果田径比赛或考试马上到来，而你不了解应该如何做，不要惊慌。你可以运用很多方式来锻炼自己的身心，为尽量取得好成绩做好准备。

方式1：备战赛季

1、阶梯式训练。阶梯式训练又称金字塔式训练，它标准训练者从短跑开始，逐步提高跑步距离，接着慢慢回到初始的短距离。比如，以中等配速跑200米、400米、800米、400米、200米，两次跑步之间休息2到3分钟。这种训练可以提高你的耐力和配速。

你还可以把阶梯式训练倒过来，先从长跑开始，逐步缩短跑步距离，接着恢复到开始的长距离。

备战赛季时，每周做2到3次这种训练。

2、重复做短跑训练以进步速度。反复练习100米和200米，锻炼自己的短跑能力。多做这种短跑练习，有助于提高速度、配速能力和力量。训练时试着跑4整圈。跑的时候不要停，每圈要包含100米的直线冲刺和100米的曲线慢跑。

要收到最佳效果，每周最好做2到3次短跑练习。

专家提示

Francisco Gomez

健身教练Francisco Gomez是2011年创立于美国旧金山湾区的FIT Potato Gym的首席教练。作为一名曾经的竞赛型跑者，他如今帮助耐力项目运动员为波士顿马拉松等大型比赛进行训练。Francisco擅长于运动伤害复健、柔韧性训练、马拉松训练和老年健身。他拥有营养学、运动生理学和赛跑专业的理学学士学位。

Francisco Gomez

健身教练

不要快速冲刺，跑慢一点，让自己可以轻松跑完。你应该通过轻松地跑步训练来慢慢锻炼身体，以修复也许被过度运用的关节和肌肉，如果你刚刚完成了壹个赛季的越野跑比赛，更应该注意这一点。除了这些之后，在比赛前几周，不要让心脏过于劳累。

3、反复练习长跑以提高耐力。反复练习长跑，让身体做好参与长跑项目的准备。在训练中一次性跑800米或1600米，以锻炼耐力。练习时，试着分5次慢跑，每次1000米，两次之间休息90秒。

要成功增强耐力，每周尽量做2到3次长跑训练。

4、每周做1到2次下半身力量训练。为赛跑而锻炼身体时，虽然跑步是更加直观的训练方法，但负重训练对有效锻炼肌肉来说也是必不可少的。在训练规划中加入下半身力量训练，每周1到2次，为跑步锻炼腿部肌肉。你可以尝试下面内容训练动作：深蹲

前弓步

提踵

仰卧起坐

5、每周做一次上半身力量训练。虽然会让很多觉得意外，但锻炼上半身对赛跑也很重要。在跑步时，胸部、肩膀和手臂必须拥有足够的力量来摆臂，而强壮的背部有助于保持良好的跑步姿势。试着在你的训练规划中加入下面内容上半身训练动作，大约每周做一次：卧推

直立划船

肱二头肌弯举

平板支撑

6、吃营养均衡的健壮膳食。在每天的田径训练中，你会消耗很多能量。因此，一定要吃能够有效提供营养，满足身体需要的食物。每天吃一顿能量满满的早餐，启动身体的新陈代谢，午餐则吃富含蛋白质的食物和绿叶蔬菜。锻炼完不久后，吃富含蛋白质和碳水化合物的食物。早餐试着吃燕麦片加浆果或多少鸡蛋、一片吐司和一杯橙汁。

午餐思考吃烤鸡胸肉配包含胡萝卜、黄瓜和辣椒的大份沙拉。

运动餐吃意大利面配意式红酱、土豆、瘦肉和蚕豆。

7、给教练寻求提议。在为赛季备战时，你可以配置多少目标。告知教练你有哪些弱项，问问他们能不能让你在这些方面有所提高。这样做不仅可以帮助你取得提高，还能拉近你和教练的关系。如果你正在由于身体素质上的不足而感到苦恼，比如配速或跨栏，可以咨询教练怎样才能在这些方面得到进步。

你也可以和教练谈一谈怎样处理心理上的难题，比如应对重大损失。

方式2：为比赛做准备

1、比赛前一晚，睡足9到10小时。为了让身体有适量的休息和恢复时刻，运动员需要更多的睡眠。这能让身体保持最佳情形。在出赛前一晚，睡眠时刻尽量保持在8小时以上。如果能够睡足9到10小时，就更好了。

2、每天喝至少6到8杯水。剧烈运动会导致出汗，让身体流失大量水分。开始训练前，把水瓶装满，一刻不离地带在身边，让自己可以随时补充水分。瓶子里的水喝完后，从头装满，让自己一整天都有水喝。

3、开赛前，吃点清淡的健壮零食。如果吃完饭后还有很长时刻比赛才会开始，就吃1到2份健壮零食，让自己保持强壮、专注、能量充沛。选择小份的清淡零食，比如一块水果或一根燕麦能量棒，以免头晕眼花或胃部不适。

4、尽量保持积极的心态。赛前保持乐观特别重要。人很容易受到压力的影响，这只会造成心理负担，影响你的发挥，当自我怀疑的消极想法出现在脑海中时，给自己一点积极的心理暗示，比如：你已经尽你所能地做了充分准备，这很重要。

你能取得好成绩。

只要付出，就有收获。

5、听音乐。听音乐可以让你无视高压环境，消除干扰，从而在开赛前帮助你保持专注。听说唱音乐、摇滚歌曲或舞曲，为自己鼓劲加油。如果你想放松心情，试着听节拍较慢的舒缓音乐。

6、慢跑2圈。开始全力以赴之前，你得放松肌肉。先以特别慢的速度围着运动场慢跑2圈，跑的时候你必须能够开口说话。2圈等于800米。

7、做至少15分钟的静态拉伸。做静态拉伸时，身体需要保持固定的姿势10秒钟。慢跑一会儿后，静态拉伸有助于你继续放松肌肉。总共拉伸至少15分钟，可以让身体得到适当地伸展。你可以尝试下面内容基础的静态拉伸动作：站立_绳肌拉伸

站立四头肌拉伸

侧弓步拉伸

蝶式拉伸

俯卧小腿拉伸

8、再做15分钟的动态热身运动。做完静态拉伸后，继续做动态拉伸，后者涉及到身体动作。除了激活肌肉以外，它们还有很多好处，比如进步活动主题范围和身体知觉。动态拉伸动作包括：膝靠胸运动

高抬腿行走

高抬腿蹬腿

原地高抬腿

踢臀跑